خبيرة تقدم أفضل نصيحة في العالم للتخلص من الأرق

منوعات –  صوت كندا/حتي تحقق نوم مريح وتتخلص من الأرق تقدم لك‭ ‬خبيرة‭ ‬النوم‭ ‬البريطانية،‭ ‬كاتارينا‭ ‬ليدريل،‭ ‬نصيحة‭ ‬فريدة‭ ‬لمساعدة‭ ‬الأشخاص‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬حين‭ ‬يعانون‭ ‬أفكارا‭ ‬مشوشة،‭ ‬وذلك‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬استراتيجية‭ ‬تعتمد‭ ‬على‭ ‬مبادئ‭ ‬الذهن‭ ‬وهي‭ ‬‮«‬العلاج‭ ‬بالالتزام‮»‬‭.‬ حيث تعرض‭ ‬كاترينا‭ ‬في‭ ‬كتابها‭ ‬الجديد‭ ‬‮«‬Sleep Sense‮»‬،‭ ‬استراتيجية‭ ‬نوم‭ ‬تستند‭ ‬إلى‭ ‬مبادئ‭ ‬‮«‬القبول‭ ‬والعلاج‭ ‬بالالتزام‮»‬‭.‬

فيمكن‭ ‬أن‭ ‬يساعد‭ ‬هذا‭ ‬النوع‭ ‬من‭ ‬العلاج،‭ ‬في‭ ‬جزء‭ ‬منه،‭ ‬الأشخاص‭ ‬على‭ ‬الاعتراف‭ ‬بالأفكار‭ ‬السلبية‭ ‬وقبولها‭ ‬وإجراء‭ ‬تغييرات‭ ‬في‭ ‬حياتهم‭.‬
واقترحت‭ ‬خبيرة‭ ‬النوم‭ ‬هذه‭ ‬الاستراتيجية‭ ‬البسيطة‭ ‬المكونة‭ ‬من‭ ‬جزءين‭ ‬لإيقاف‭ ‬ذهنك‭ ‬في‭ ‬سباق‭ ‬التفكير‭:‬
‭- ‬قيم‭ ‬أفكارك‭ ‬وعواطفك
هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬القضايا‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تسبب‭ ‬الأرق،‭ ‬إذ‭ ‬قد‭ ‬تكون‭ ‬متحمسا‭ ‬لأن‭ ‬تصبح‭ ‬أبا‭ ‬أو‭ ‬تتلقى‭ ‬عرضا،‭ ‬أو‭ ‬تكون‭ ‬قلقا‭ ‬بشأن‭ ‬فقدان‭ ‬وظيفتك‭ ‬أو‭ ‬مواجهة‭ ‬المشاكل‭ ‬المتعلقة‭ ‬بالعلاقة‭ ‬العاطفية‭.‬
سواء‭ ‬كانت‭ ‬أفكارك‭ ‬سلبية‭ ‬أو‭ ‬إيجابية،‭ ‬لا‭ ‬تتجاهلها،‭ ‬علما‭ ‬بأن‭ ‬الأفكار‭ ‬التي‭ ‬يمر‭ ‬بها‭ ‬عقلك‭ ‬من‭ ‬عواطف‭ ‬وأحاسيس‭ ‬قد‭ ‬تشعر‭ ‬بها‭ ‬وتكون‭ ‬مسيطرة‭ ‬على‭ ‬ذهنك‭.‬
وكتبت‭ ‬ليدريل‭: ‬‮«‬اسمح‭ ‬للعواطف‭ ‬والأحاسيس‭ ‬بالذهاب‭ ‬والإياب،‭ ‬وأن‭ ‬تكون‭ ‬كما‭ ‬هي‮»‬‭.‬
وأشارت‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الأمر‭ ‬يشبه‭ ‬الجلوس‭ ‬في‭ ‬كرسي‭ ‬بذراعين‭ ‬لملاحظة‭ ‬من‭ ‬يأتي‭ ‬إلى‭ ‬الغرفة،‭ ‬قائلة‭: ‬‮«‬أنت‭ ‬لا‭ ‬تتحدث‭ ‬أو‭ ‬تتعامل‭ ‬مع‭ ‬العواطف‭ ‬والأحاسيس‭.‬‭ ‬أنت‭ ‬ببساطة‭ ‬تعترف‭ ‬بها‭ ‬وتسمح‭ ‬لها‭ ‬بالوجود‮»‬‭.‬
‭- ‬قبول‭ ‬الأفكار‭ ‬والعواطف
اسمح‭ ‬لهذه‭ ‬الأفكار‭ ‬أن‭ ‬تستمر،‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬قد‭ ‬يكون‭ ‬صعبا،‭ ‬لكن‭ ‬حاول‭ ‬أن‭ ‬تفعل‭ ‬ذلك‭ ‬على‭ ‬أي‭ ‬حال،‭ ‬فقد‭ ‬يكون‭ ‬هدفك‭ ‬هو‭ ‬إلهاء‭ ‬نفسك‭ ‬أو‭ ‬التساؤل‭ ‬عما‭ ‬إذا‭ ‬كانت‭ ‬أفكارك‭ ‬صالحة‭ ‬أو‭ ‬ذات‭ ‬صلة،‭ ‬ما‭ ‬قد‭ ‬يشعرك‭ ‬بالإحباط‭ ‬لأنك‭ ‬تريد‭ ‬أن‭ ‬تنام‭ ‬ولا‭ ‬تفكر‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬التالي‭.‬
دع‭ ‬تلك‭ ‬الإحباطات‭ ‬تذهب‭. ‬هذه‭ ‬الإحباطات‭ ‬مجرد‭ ‬إلهاءات‭ ‬ووسيلة‭ ‬لتجنب‭ ‬الاعتراف‭ ‬بالأفكار‭ ‬الصعبة‭.‬

وبدلا‭ ‬من‭ ‬ذلك،‭ ‬تقبل‭ ‬أي‭ ‬مشاعر‭ ‬تشعر‭ ‬بها،‭ ‬وأية‭ ‬أفكار‭ ‬تفكر‭ ‬بها‭. ‬بمجرد‭ ‬قبول‭ ‬هذه‭ ‬المشاعر،‭ ‬سوف‭ ‬تقترب‭ ‬من‭ ‬قبول‭ ‬أشياء‭ ‬أخرى‭ ‬لا‭ ‬يمكنك‭ ‬التحكم‭ ‬فيها‭ ‬مثل‭ ‬الأحداث‭ ‬التي‭ ‬وقعت‭ ‬في‭ ‬الماضي‭ ‬وتلك‭ ‬التي‭ ‬ستحدث‭ ‬في‭ ‬المستقبل‭.‬….المزيد 
 لمن يريد استشارة عاجلة او التواصل مع محامين ومستشارين يمكن التواصل مع خدمة المستشار القانوني  من هنا

هل تستعد لرحلة أو سوف تسافر لأي مكان بالعالم .. سجل هنا لتحصل على تخفيضات بالفنادق تصل ل90 % اضغط هنا
ترجمة واعداد
Barbara Kidmman
Barbara.Kidmman@outlook.com

ملاحظة هامة حول نسخ مواضيع الموقع : استناداً إلى قوانين جرائم الحاسوب ، فإن نسخ المواضيع من موقعنا بدون الحصول على إذن هو أمر مخالف للقانون و يعرضك للملاحقة القضائية . إن الموقع تم تزويدة بأقوى البرمجيات التي تكشف هذا أمر . في حال تم نسخ أحد مواضيعنا بدون الحصول على إذن منا ، فإننا سنلحظ ذلك في أقصر وقت ممكن عن طريق البرمجيات القوية جداً التي قمنا بتنصيبها على موقعنا، وسيتم الملاحقة الشرطية والقضائية عن طريق مركز جرائم الحاسوب . في حال رغبتكم بنسخ محتويات و مواضيع موقعنا يجب أن تخاطب الادارة حتى لا تتعرض للملاحقة القانونية .

اضغط هنا للعودة للصفحة الرئيسية

You may also like...

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: